6 pilares de un estilo de vida saludable (y cómo afectan a la sexualidad)
Por Keila Martínez
En este artículo:
6 pilares de un estilo saludable
Alimentación saludable
Ejercicio físico regular
Sueño reparador
Gestión emocional del estrés
Red de apoyo social
Ausencia de tóxicos
La sexualidad y un estilo de vida saludable
Los hábitos saludables son fundamentales para la salud en general, el bienestar integral y la salud y satisfacción sexual. Nuestro estilo de vida – el conjunto de hábitos, actitudes y comportamientos que nos mantienen en el día a día – está íntimamente relacionado con la salud física, emocional y mental. Y ¿qué es la salud exactamente?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Y ¿la salud sexual? Es “un estado de completo bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad, la cual no es la ausencia de enfermedad, disfunción o incapacidad.”1
En búsqueda de esa salud integral, en este artículo vamos a estudiar seis pilares de un estilo de vida saludable y ver cómo esto se relaciona con nuestra sexualidad.
6 pilares de un estilo de vida saludable
La Medicina del Estilo de Vida (MEV) es la práctica (basada en la evidencia), de asistir a individuos y familias en la adopción y mantenimientos de conductas que mejoran la salud y la calidad de vida.
Esta disciplina ha demostrado ser efectiva en la prevención, manejo y a veces reversión de las patologías que conllevan la mayor morbimortalidad global; ya que se estima que el 80% de las enfermedades crónicas no transmisibles podrían prevenirse llevando un estilo de vida más saludable.2 Veamos esos seis pilares (de acuerdo a lo planteado por la OMS y la MEV) que puedes poner en práctica.
1) Alimentación saludable
La nutrición es la base de la salud física y mental. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos, es crucial para mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones.3
Para ello, debemos reducir al máximo los productos ultraprocesados, ya que estos alimentos a menudo contienen altos niveles de azúcares añadidos, grasas saturadas, sodio y aditivos artificiales que pueden contribuir a la obesidad, diabetes tipo dos y enfermedades cardiovasculares.4
En contraste, consumir alimentos frescos y no procesados (como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables) proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo y puede mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.5 Se trata de tener una alimentación basada en comer alimentos, no productos.
De hecho, estudios recientes han demostrado que ciertos alimentos pueden influir positivamente en la salud hormonal y sexual. Por ejemplo, una dieta rica en antioxidantes (como los frutos rojos) y en omega-3 (como el pescado azul) está asociada con una mejor función sexual y salud hormonal.6
2) Ejercicio físico regular
El ejercicio regular es esencial para mantener el cuerpo en forma y la mente clara. La actividad física mejora la circulación sanguínea, aumenta la resistencia y libera endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.7
Además, se ha encontrado que el ejercicio regular tiene efectos positivos en la función sexual y el deseo.8 La actividad física también ayuda a regular las hormonas sexuales, lo que puede mejorar la libido y la función sexual en general.9
3) Sueño reparador
El sueño de calidad (tener un sueño que sea reparador) es fundamental para la regeneración celular, el equilibrio hormonal y la salud mental.10 La falta de sueño está relacionada con problemas de salud crónicos. Por lo que, dormir entre siete y nueve horas por noche es esencial para mantener una salud óptima.11
En general, mantener un sueño reparador de forma habitual ayuda a regular las hormonas del estrés y del sexo, promoviendo una mejor función sexual y un mayor bienestar general.12
4) Gestión emocional del estrés
La salud mental es un componente crucial del bienestar integral. Factores como el estrés crónico, la ansiedad y la depresión pueden tener un impacto negativo en el bienestar y por consiguiente, en la salud sexual, ya que pueden disminuir el deseo sexual.13 Por lo que, parece existir un fuerte vínculo entre salud mental y hábitos de vida.
De hecho, es importante adoptar estrategias efectivas de manejo del estrés, como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la terapia psicológica, para mantener un equilibrio mental saludable.14
A su vez, la actividad física (otro de los pilares mencionados anteriormente) ha mostrado ser una buena estrategia para el manejo del estrés y otros trastornos de salud mental.15
5) Red de apoyo social
Las conexiones sociales fuertes y saludables son vitales para el bienestar emocional y mental. Las relaciones de apoyo pueden mejorar la salud mental y reducir el estrés.16 Nos referimos a aquellas relaciones interpersonales en las que puedes ser tú mismo, ser vulnerable y transparente; sentirte amado y conocido. Todos, como seres humanos, necesitamos intimidad con nuestros iguales.
De hecho, algunos estudios han mostrado que contar con una red de apoyo predice mejor el estado de salud a largo plazo que los niveles de colesterol.17 Además, parece que tener una sólida red de apoyo es un factor común en las Blue Zones (Zonas Azules), que son aquellos lugares del mundo en los que las personas son más longevas y tienen una tasa significativamente menor de enfermedades crónicas que en el resto del mundo.18
6) Ausencia de tóxicos
El último pilar del que hablaremos es evitar la exposición a tóxicos. Esto también es esencial para mantener una buena salud. Quizás pienses en tóxicos como las drogas o el tabaco. Pero quiero mencionar un tóxico menos conocido: los disruptores endocrinos.
¿Qué son los disruptores endocrinos? Son sustancias químicas que pueden interferir con el sistema hormonal del cuerpo. Estos químicos pueden encontrarse en plásticos, pesticidas, productos de cuidado personal y otros artículos de uso cotidiano. Al alterar el equilibrio hormonal, los disruptores endocrinos pueden causar una variedad de problemas de salud, incluyendo trastornos reproductivos y disfunción sexual.19 Minimizar la exposición a estos químicos mediante el uso de productos naturales y la reducción de plásticos puede ser beneficioso.20
Si es la primera vez que has escuchado hablar de esto, sé que quizás puede ser abrumador. ¡Por favor, no te desanimes! Si no sabes por dónde empezar, nos gustaría ayudarte. Aquí puedes contratar nuestro asesoramiento para ir implementando los cambios poco a poco.
La sexualidad y un estilo de vida saludable
La adopción de un estilo de vida saludable tiene un impacto profundo en la sexualidad, abarcando la gestión del deseo sexual (tanto en la soltería como en el matrimonio), la salud hormonal, la relación con la pareja y la satisfacción sexual. Tener una nutrición adecuada, realizar ejercicio físico con regularidad, gestionar correctamente el estrés y disfrutar de un sueño reparador contribuye a mantener un equilibrio hormonal óptimo21 y se asocia con una mejor salud mental, lo que reduce el estrés y la ansiedad, factores que pueden afectar negativamente la libido y la función sexual.22
Además, en el contexto de la relación de pareja, estos hábitos no solo mejoran la salud física y emocional de ambos individuos, sino que también fomentan una mayor intimidad, comunicación y conexión emocional entre la pareja. Esto, a su vez, incrementa la satisfacción sexual, ya que la confianza y el bienestar compartido son fundamentales para una vida sexual plena.23 De hecho, el apoyo emocional y la conexión con la pareja son cruciales para una vida sexual satisfactoria y equilibrada.24
Tu estilo de vida saludable: Empieza hoy con el primer paso
Un estilo de vida saludable es fundamental para la salud en general, el bienestar integral y la salud y satisfacción sexual. Aquí te dejamos seis puntos de acción que se relacionan con cada uno de los pilares comentados:
Come alimentos reales, más comida fresca (no procesada)
Sal a hacer ejercicio
Acuéstate media hora más temprano
Acude a terapia y cuida de tus emociones
Busca comunidad con los que te rodean
Quita los tóxicos de tu casa
¡No tienes que hacer cambios en las seis áreas a la vez! Conseguimos cambios duraderos tomando pasos pequeños. Escoge un área y empieza hoy con un primer paso. ¿No sabes por dónde empezar? Si te gustaría recibir orientación y acompañamiento para poder implementar cambios en tu estilo de vida, contrata aquí asesoramiento.
Al incorporar estos pilares en nuestra vida diaria, podemos lograr un equilibrio que nos permita disfrutar de una salud óptima y una sexualidad plena y satisfactoria.
Referencias
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